ပိန်သွားတာလေးတေွ မျှဝေပေးပါလို့ မေမေတို့ တောင်းဆိုတဲ့အတိုင်း ဒီနေ့ရိုက်ထားတဲ့ပုံလေးနဲ့ မျှဝေမယ်နော်
ဗိုက်စည်းတေွအကြောင်း, balanced diet လုပ်တဲ့အကြောင်းတင်ပေးပြီးပြီနော်
ခုလေ့ကျင့်ခန်းဘာလုပ်လဲတင်ပေးပါဦးဆိုတော့
ထိုင်ထ လုပ်ပါတယ်... တစ်ရက်ကို အခါ ၆၀ ကနေစလုပ်တာ အခါ ၁၀၀ ထိတဖြည်းဖြည်းတိုးလုပ်ပါတယ်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဗိုက်ကြွက်သားနှစ်ခုက ဟပေးလိုက်ရတဲ့အတွက် gap ဖြစ်လာပြီး ဗိုက်ကပူနေတာပါ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားတဲ့ အဆီတေွကြောင့်လဲ ပါပါတယ်
ပထမဆုံး ဖြစ်နေတဲ့ gap ကို အရင် ကစားပါတယ်
လေ့ကျင့်ခန်းကို ကလေးမေွးပြီး ၂လပြည့်မှ စလုပ်တာပါ
ဝိတ်လျေှာ့တာရဲ့အဓိက အကျဆုံးကတော့ မလိုအပ်တဲ့ အဆီတေွ မစားတာပါပဲ
တစ်ရက်ကို လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ ထက်ပိုမစားမိဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါ
၁. C ပုံစံ ထိုင်ပြီး ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါတယ်
၂. အိပ်ချပြီး ပေါင် ဗိုက်ကြွက်သား အားပြုတဲ့ တင်ပင့်တင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါတယ်
၃. ဘေးစောင်းအိပ်ပြီး လက်ထောက်ခါးပင့်တင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါတယ်
၄. Plunk ထောက်ပါတယ်
လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို ကိုယ်တတ်နိုင်သလောက်လေး တဖြည်းဖြည်းတိုးလုပ်တာပါ
အိပ်ထမတင် ဗိုက်ရိုက်တာမျိုးတော့ တအားမလုပ်သေးပါဘူး
C sections လုပ်ထားတော့ ဗိုက်ကိုတော့ ညှာပြီးလုပ်ပါတယ်
ဒီမှာက ဓာတ်ပုံ တစ်ခုထဲတင်လို့ရတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတေွ တစ်ခါထဲ share ပေးဖို့ အဆင်မပြေဘူးဖြစ်နေတယ်
ဆောင်းကတော့ you tube ကနေ ကြည့်ပြီးအိမ်မှာပဲလုပ်ဖြစ်တာပါ
Exercise after child birth ဆိုပြီးရှာလိုက်ရင် အများကြီးပါ
အဲ့ထဲကမှ ကိုယ်နဲ့သင့်တော်တာကို ရေွးလုပ်လို့ရပါတယ်
တစ်ရက်ကို နာရီဝက်ကျော်လောက်ဆော့ပါတယ်
၂ ပတ်အတွင်း သိသာပါတယ်