ပိန်​သွားတာ​လေး​တေွ မျှ​ဝေ​ပေးပါလို့ ​မေ​မေတို့ ​တောင်​းဆိုတဲ့အတိုင်​း ဒီ​နေ့ရိုက်​ထားတဲ့ပုံ​လေးနဲ့ မျှ​ဝေမယ်​​နော်​

ဗိုက်​စည်​း​တေွအ​ကြောင်​း, balanced diet လုပ်​တဲ့အ​ကြောင်​းတင်​​ပေးပြီးပြီ​နော်​
ခု​လေ့ကျင်​့ခန်​းဘာလုပ်​လဲတင်​​ပေးပါဦးဆို​တော့

ထိုင်​ထ လုပ်​ပါတယ်​... တစ်​ရက်​ကို အခါ ၆၀ က​နေစလုပ်​တာ အခါ ၁၀၀ ထိတဖြည်​းဖြည်​းတိုးလုပ်​ပါတယ်​

ကိုယ်​ဝန်​​ဆောင်​ကာလမှာ ဗိုက်​ကြွက်​သားနှစ်​ခုက ဟ​ပေးလိုက်​ရတဲ့အတွက်​ gap ဖြစ်​လာပြီး ဗိုက်​ကပူ​နေတာပါ ကိုယ်​ဝန်​​ဆောင်​စဉ်​စားတဲ့ အဆီ​တေွ​ကြောင်​့လဲ ပါပါတယ်​

ပထမဆုံး ဖြစ်​​နေတဲ့ gap ကို အရင်​ ကစားပါတယ်​
​လေ့ကျင်​့ခန်​းကို က​လေး​မေွးပြီး ၂လပြည်​့မှ စလုပ်​တာပါ
ဝိတ်​​လျေှာ့တာရဲ့အဓိက အကျဆုံးက​တော့ မလိုအပ်​တဲ့ အဆီ​တေွ မစားတာပါပဲ
တစ်​ရက်​ကို လိုအပ်​တဲ့ ကယ်​လိုရီ ၁၈၀၀ ထက်​ပိုမစားမိဖို့က အ​ရေးကြီးဆုံးပါ

၁. C ပုံစံ ထိုင်​ပြီး ဗိုက်​​လေ့ကျင်​့ခန်​းလုပ်​ပါတယ်​
၂. အိပ်​ချပြီး ​ပေါင်​ ဗိုက်​ကြွက်​သား အားပြုတဲ့ တင်​ပင်​့တင်​ ​လေ့ကျင်​့ခန်​းလုပ်​ပါတယ်​
၃. ​ဘေး​စောင်​းအိပ်​ပြီး လက်​​ထောက်​ခါးပင်​့တင်​ ​လေ့ကျင်​့ခန်​းလုပ်​ပါတယ်​
၄. Plunk ​ထောက်​ပါတယ်​

​လေ့ကျင်​့ခန်​းတိုင်​းကို ကိုယ်​တတ်​နိုင်​သ​လောက်​​လေး တဖြည်​းဖြည်​းတိုးလုပ်​တာပါ
အိပ်​ထမတင်​ ဗိုက်​ရိုက်​တာမျိုး​တော့ တအားမလုပ်​​သေးပါဘူး
C sections လုပ်​ထား​တော့ ဗိုက်​ကို​တော့ ညှာပြီးလုပ်​ပါတယ်​

ဒီမှာက ဓာတ်​ပုံ တစ်​ခုထဲတင်​လို့ရ​တော့ ​လေ့ကျင်​့ခန်​း​တေွ တစ်​ခါထဲ share ​ပေးဖို့ အဆင်​မ​ပြေဘူးဖြစ်​​နေတယ်​

​ဆောင်​းက​တော့ you tube က​နေ ကြည်​့ပြီးအိမ်​မှာပဲလုပ်​ဖြစ်​တာပါ
Exercise after child birth ဆိုပြီးရှာလိုက်​ရင်​ အများကြီးပါ
အဲ့ထဲကမှ ကိုယ်​နဲ့သင်​့​တော်​တာကို ​ရေွးလုပ်​လို့ရပါတယ်​

တစ်​ရက်​ကို နာရီဝက်​​ကျော်​​လောက်​​ဆော့ပါတယ်​
၂ ပတ်​အတွင်​း သိသာပါတယ်​