ကိုယျဝနျဆောငျမိခငျတှမေှာ အဖွစျမြားတဲ့ ဝဒေနာတစျခုရှိပါတယျ။ အဲဒါကတော့ခါးနာခွငျးပါပဲ။ ကိုယျဝနျဆောငျရတဲ့အခြိနျမှာ လရငျ့လာတာနဲ့အမြှ ကိုယျအလေးခြိနျတကျလာခွငျး၊ ပွောငျးလဲလာတဲ့ ဟောျမုနျးမြားကွောငျ့ တငျပဆုံအရိုးအရှတျတှေ အားပြော့လာခွငျးစတာတှကေွောငျ့ ဖွစျပါတယျ။ ဒါကြောင့် ဒီတစ်ခါမှာတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မှာ ခါးနာတာကို ဘယ်လိုသက်သာအောင် လုပ်မလဲဆိုတဲ့ အချက်( ၆ )ချက်ကို အခုလိုပဲ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်မှန်နေထိုင်ခြင်း
----------------------------------------------
ကိုယ်ဝန်လရင့်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ဟာ ရှေ့မှာပုံလာပါတယ်။ Centre of Gravityက ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကိုရွေ့လာတာပါ။ ရှေ့ကိုယိုင်သွားတာကို ထိန်းဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က နောက်ကိုလန်လာတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုနောက်ကိုလန်နေခြင်းဟာ ခါးအောက်ပိုင်းကကြွက်သားတွေကို ဆွဲညှစ်သလိုဖြစ်ပြီး ခါးနာခြင်းကို ပိုခံရစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်ဖို့အတွက်
-ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။
-ရင်ဖွင့်ပြီးနေပါ။
-ပခုံးကိုလည်း အသာလျှော့ပြီးနေပါ။ ရှေ့ကိုကိုင်းတာမျိုး၊ နောက်ကိုလန်တာမျိုးမဖြစ်အောင်ဂရုစိုက်ပါ။
-ဒူးချိတ်ထိုင်တာကိုရှောင်ပါ။
မတ်တတ်အကြာကြီးရပ်ခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ထိုင်နေရတဲ့အခါမှာလည်း ကျောကို ပုံစံတကျနဲ့ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော ကုလားထိုင်ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ခါးနောက်မှာ ခေါင်းအုံးအသေးလေးတစ်ခုကို support အဖြစ် ခုပြီးထိုင်သင့်ပါတယ်။
၂။ ဖိနပ်ရွေးပါ
----------------
ဖိနပ်စီးတဲ့အခါ High Heel ဒေါက်ချွန်အမြင့်တွေကို ရှောင်ပါ။ ရှေ့ကိုငိုက်ပြီး ချော်လဲတတ်ပါတယ်။ အလွန်ပါးလှပ်သောဖိနပ်မျိုးထက်စာရင် ခြေဖဝါးရဲ့ arch အကွေးအတိုင်းသွားတဲ့ အထူအနေတော်ရှိတဲ့ဖိနပ်မျိုးကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ခုခေတ်မှာ ဗိုက်ထိန်းဗိုက်စီးတွေလည်း ပေါ်နေပါတယ်။ ကြီးထွားလာတဲ့ ဗိုက်ကို ပင့်ထိန်းပေးတဲ့ ဗိုက်စီးများဟာ မိခင်လောင်းတွေအတွက် သက်သာစေတယ်လို့ အသုံးပြုသူမိခင်လောင်းအတော်များများကဆိုကြပါတယ်။
၃။ ပစ္စည်းမခြင်း
-------------------
ပစ္စည်းတချို့ကို ကောက်ယူတဲ့အခါ ထိုင်ချပြီး (မုဆိုးထိုင်ထိုင်ခြင်း)ပြုပြီးမှ ခြေထောက်ပေါ်မှေးတင်ပြီး မ ယူပါ။ ခါးကိုကွေးပြီး မယူခြင်း လုံးဝမလုပ်သင့်ပါ။ ပစ္စည်းမတဲ့နည်းရှိတယ်ဆိုပေမဲ့လည်း ကိုယ့်ရဲ့ limit နဲ့ လုပ်နိုင်စွမ်းအားကို သိသင့်ပါတယ်။ မနိုင်နိုင်တဲ့ဝန်ကို လုံးဝမထမ်းပါနဲ့။
၄။ ဘေးစောင်းအိပ်ခြင်း
-------------------------
ပက်လက်အိပ်ခြင်းကို ကိုယ်ဝန်လေးလ သို့မဟုတ် ငါးလ ကျော်တာနဲ့ မပြုလုပ်ပါနဲ့တော့။ ဘေးစောင်းအိပ်ပါ။ ဒူးတစ်ချောင်း သို့မဟုတ် နှစ်ချောင်းလုံးကွေးပြီးအိပ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက် သီးသန့်ထုတ်တဲ့ မွေ့ရာ၊ ဖက်ခေါင်းအုံး စသည်တို့ကို အသုံးပြုပြီး သက်တောင့်သက်သာအိပ်စက်ပေးပါ။ ခါးနောက်နဲ့ ဗိုက်အောက်မှာ ပျော့ပျောင်းတဲ့ အထောက်အကူခေါင်းအုံးလေးတွေ ခံထားနိုင်ပါတယ်။
၅။ ရေနွေးအိတ် သို့မဟုတ် ရေခဲအိတ်ကပ်ခြင်း
-----------------------------------------------
ခါးနာတဲ့အခါ ရေနွေးအိတ်လေးကပ်ပေးတာ၊ ရေခဲအိတ်လေးကပ်ပေးတာတွေကလည်း စစ်တမ်းတိတိကျကျနဲ့ ဘယ်လောက်အကျိုးရှိသလဲဆိုတာကို ပြောလို့မရပေမယ့် မိခင်လောင်းတွေအတွက် နေသာထိုင်သာရှိစေပါတယ်။
၆။ လေ့ကငြ့ျခနျးပွုလုပျခွငျး
------------------------------
သားဖှားမီးယပျဆရာဝနျရဲ့ ခှငျ့ပွုမှုနဲ့အတူ ကိုယျဝနျဆောငျစဉျမှာ ယောဂလေ့ကငြ့ျခနျးပွုလုပျခွငျး၊ လမျးလြှောကျခွငျး၊ ခါးလေ့ကငြ့ျခနျးမြား ပွုလုပျခွငျးဟာလညျး ခါးနာခွငျးကိုသကျသာစပေါတယျ။
ဒါဆို ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ရမလဲ
----------------------------------------
ကိုယျဝနျဆောငျစဉျမှာ ခါးနာခွငျးဟာ အဖွစျမြားတယျ ဖွစျလေ့ဖွစျထရှိတယျဆိုပမေဲ့ နှစျပတျထကျပိုပွီး ဆကျနာနရေငျတော့ ဆရာဝနျနဲ့တိုငျပငျရပါမယျ။ မိမိသဘောနဲ့မိမိ သောကျဆေး၊ လိမျးဆေးမြား မသုံးပါနဲ့။ နောကျတစျခုကတော့ ကိုယျဝနျဆောငျစဉျမှာ ခါးနာခွငျးဟာ လမစေ့ဘဲ ကလေးမှေးခွငျးရဲ့ လက်ခဏာလညျးဖွစျနိုငျသလို ဆီးလမျးကွောငျးပိုးဝငျခွငျးရဲ့ လက်ခဏာလညျးဖွစျနနေိုငျပါတယျ။ ဒါကွောငျ့ ခါးနာခွငျးနဲ့အတူ ရဆေငျးသှေးဆငျးခွငျး၊ ဖြားခွငျး၊ ဆီးသှားလြှငျ ဆီးပူ ဆီးကငြျ ဆီးအောငျ့ခွငျးမြားပါ တှဲရကျခံစားရရငျတော့ မပေါ့ဆသငျ့ပါဘူး။ သားဖှားမီးယပျဆရာဝနျနဲ့ အမွနျပွသပွီး စစျဆေးကုသမှု ခံယူသငျ့ပါတယျလို့ ရေးသားဖောျပွလိုကျရပါတယျ။
#Ref( မောင်(ဆေး -၁) - ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေနဲ့ ခါးနာခြင်းဆောင်းပါးမှ)
#ရှမ်းပုတ်(မိုမိုလေး)