ကလေးတစ်ယောက်မေွးပြီးပြီဆိုရင် အရင်လို အားကစားလုပ်ဖို့တော့ အချိန် မရတော့ပါဘူး။ အိမ်မူကိစ္စတေွရယ် ၊ ကလေးအတွက် ဂရုစိုက်ပေးရတဲ့အချိန်တေွက ကိုယ့်အတွက် ကျန်းမာရေးလိုက်စားဖို့ လုပ်မယ့်အချိန်တေွကို နည်းသွားစေပါတယ်။ ဒါအပြင် တစ်ချို့အမျိုးသမီးတေွက ကလေးမေွးပြီးတဲ့အချိန်မှာ အလှအပအတွက် မလိုအပ်တော့ဘူးလို့ တေွးတာကြောင့် အားကစားလုပ်ခြင်းကို လက်လျော့လိုက်တာတေွလည်း ရှိပါတယ်။ မိန်းကလေးတေွ သိထားရမှာက အလှအပအတွက် မလိုအပ်တော့ဘူးဆိုရင်တောင် ကျန်းမာရေးအရ အားကစားလုပ်ခြင်းဟာ မိခင်တေွအတွက် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ အိမ်မှာနေရင်းနဲ့ ကလေးကို ဂရုစိုက်ရင်းနဲ့ အားကစားလုပ်လို့ ရမည့်နည်းလမ်းလေးတေွကို အခုလိုပဲ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းလေးတေွကို အသုံးပြုပြီးတော့ သိပ်လှတဲ့ မေမေဖြစ်အောင် ကြိုးစားလိုက်ပါနော်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၁
-----------------
ကလေးကို လက်မှာချီထားပြီးတော့ ခြေထောက်တေွကို ပုခုံးအကျယ်တိုင်း ခွဲရပ်ပါ။ ကလေးကို ချီထားရင်းနဲ့ ကိုယ်တစ်ဝက်လောက်အထိ ထိုင်ချလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ပုံမှန်မတ်တပ်ရပ် အနေထားအတိုင်း ပြန်ရပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ဗိုက်နဲ့ နောက်ပိုင်း တင်းရင်းစေဖို့အတွက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၂
-----------------
ခြေထောက်တေွကို ကားရပ်ပါ။ ကလေးကို မိမိရဲ့ရင်ဘတ်နား ကပ်ချီးထားပြီးတော့ ညာခြေကို ရေှ့သို့ ခပ်ကွာကွာလှမ်းလိုက်ပါ။ ဘယ်ခြေကိုတော့ ၉ဝ ဒီဂရီထောင့် ဖြစ်အောင် ဒူးကေွး ချလိုက်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ ကလေးပေးနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၃
-----------------
ခြေထောက်တေွကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုခွဲ ရပ်ပါ။ ကလေးကို မိမိရင်ဘတ်နား ကပ်ချီထားပါ။ ဒူးတေွကို ၉ဝ ဒီဂရီဖြစ်အောင် ကေွးလိုက်ပါ။ အဲဒီနောက် မူလ အနေအထား ပြန်နေပါ။ ဒူးကေွးနေစဉ်အတွင်းမှာ ၃ မိနစ်ထိ ကြာကြာ ကေွးထားနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင်းခန်း ၄
-----------------
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ပုံမှန် Plank လုပ်တဲ့ ပုံစံဖြစ်ပြီးတော့ ကလေးကို ကိုယ့်ဘေးမှာ ချထားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခေါင်း၊ ဖနောင့် ၊တင်းပါး ကို တဖြောင့်တည်း နေအောင်ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လက်တံတောင်ဆစ်နဲ့ ခြေဖျားပေါ်မှာ အားပြုထားပါ။ ဒီပုံစံအတိုင်း ၂ မိနစ် နေပါ။ မေမေတေွအနေနဲ့ ယခုဖော်ပြပေးခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတေွကို နေ့စဉ်အတိုင်း လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုသတိထားရမှာက လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းမှာ ကလေးကို ဘေးကင်းအောင် သေချာ ဂရုစိုက်ပေးပါ။
#Ref( အင်တာနက် - မေမေတို့ အတွက် ကိုယ်ခန္ဓာ ထိန်းသိမ်းနည်းများဆောင်းပါးမှ)
#ရှမ်းပုတ်(မိုမိုလေး)